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想想自己减肥的痛苦血泪史,你忍心让孩子从小胖到大吗?

来源:丁香妈妈   发布时间:2016-07-02 10:20:12   作者:静   1728阅读
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你知道,哪 3 个年龄才是减肥的黄金期吗?

答案是:儿童期、青少年期、现在。

越是过了学生时代,越是步入家庭生活,越难成功地减掉肥,是不是?

如果你不想自己的孩子,步自己的减肥后尘,经历一样的无谓痛苦,不想自己的宝贝从小胖到大,身体不好还容易自卑,今后埋怨你,请从现在开始,把握好最为重要的「儿童期」,既不耽误生长发育、又不影响营养健康,科学地减掉儿童肥。



1、放弃「神奇」减肥法

如果你想帮超重的孩子减肥,首先,请放弃市面上所有神奇的「几天瘦几斤」的减肥法。你也知道孩子生长发育需要足够的营养,傻傻地节食减肥,会严重影响到孩子的身心健康。唯一的选择只有:适当少吃,适当多动。

对于年龄较小的孩子,父母们应该做的是尽可能保持孩子的体重,而不是减重,超重儿童会慢慢成长到合适的体重。

2、家长要做好榜样

教育孩子的最好方式,就是以身作则。想要孩子养成良好的饮食习惯和健康的生活方式,大人先要起到良好的示范作用。

如果全家老老老少少,都能一起参与到饮食习惯和生活方式的健康改变中,有了良好的氛围,孩子自然不会觉得被「特殊化」,能够开开心心、其乐无穷。

3、全家要一起吃饭

有研究表明,一直与家人共同进餐的孩子,更不容易超重。

而很多孩子(甚至大人)都习惯在电视机前吃饭,可能也有不少家长因为工作繁忙而没有办法陪孩子吃饭,孩子更可能乱吃东西,或不知不觉吃下去太多。所以,要尽量和孩子一起吃饭,创造更和睦的吃饭氛围。

如果在家做饭,你就可以掌控全家人的食物。你可以查阅食品标签,对食物热量心中有数;可以用更健康的食材,控制用油的量,让家中的饭菜美味又健康。

4、多吃水果和蔬菜

不爱吃蔬菜、水果,是儿童肥胖率逐年上升的原因之一。

孩子每天需要吃至少 5 份水果蔬菜,其中 3 份为蔬菜,2 份为水果。1 份的量,大概是孩子的手那么大。

怎样让孩子多吃水果和蔬菜呢?

  • 把蔬菜水果放在更显眼的位置,比如吃饭时把炒蔬菜放在餐桌中央,告诉孩子这是一道「主菜」;

  • 把水果切成一口大小,让孩子吃起来更容易;

  • 经常变换各种深色蔬菜或水果的种类;

  • 跟孩子一起体验果蔬采摘、洗菜、切菜甚至制作的过程,容易建立孩子跟果蔬之间的亲密感,吃的时候更有可能喜欢。

5、尽量少喝甜饮料

所有的甜饮料,所有外包装上都会有「饮料」两个字的,都要尽量少喝或不喝。除了汽水、奶茶,还有果汁饮料、花生露核桃乳饮料等。

特别注意:辨别「乳饮料」
1. 别信广告中说的「花生露、核桃乳营养丰富,可以给孩子补脑」。这种「补脑」的作用是完全没有,但含糖量却并不比可乐少。

2. 「酸酸乳」「乳酸菌饮料」「早餐奶」……这些都是属于饮料,蛋白质比真正的奶少很多,还额外加了糖,尽量不喝。

尽量改掉吃饭喝饮料的习惯。改变都需要慢慢来,可逐渐将饮料换成白开水,先一周四杯饮料变三杯,再减到两杯。

6、榨果汁不能任性喝

虽然鲜榨果汁比汽水奶茶含有更丰富的维生素、矿物质,但也不能改变它「高糖饮料」的身份。而且,由于果汁相比水果,几乎没有饱腹感,很多时候我们喝下去的热量可能会让你吓一跳。

而且和新鲜水果比起来,鲜榨果汁不可避免地会有一定的营养损失(原汁机也不例外)。

所以,让孩子直接吃水果吧。如果实在爱果汁的味道,那就限量,大人每天不超过一杯约 250 mL,孩子每天不超过 150 mL。

7、每天按时吃早餐

在上学路上吃早饭的习惯,其实很不好,应该尽量保证孩子在餐桌前吃早饭。
如果时间来得及,给孩子准备一碗热腾腾的杂粮豆粥加 1 个水煮蛋,再加点小水果,饱腹感强、营养丰富;再或者,煮麦片配着牛奶喝,也是健康的早餐选择。

另外,早餐也可以吃蔬菜,水煮青菜或是酸奶拌蔬菜色拉都不错。

8、在外吃饭有技巧

在外就餐时,你很难估计吃了多少热量,而且餐厅的菜往往重油重盐,都不利于孩子控制体重。

如果下馆子,注意以下这些点菜小技巧:

  • 荤素搭配,荤素比例至少要是 1:1 甚至 1:2;

  • 多点蒸、炖、煮、凉拌的菜,少点或不点油炸、干煸、红烧的菜;

  • 避免点太咸和太油腻的汤;

  • 主食建议粗细搭配,比如红薯、玉米都不错,尽量不要点油炸馒头、葱油饼这类高热量主食。

9、少看电视多运动


▲ 和爸爸一起游泳


最为重要的,就是要鼓励孩子动起来,保证每天的运动时间能达到一小时以上。

要让孩子少看电视、电脑或平板电脑,每天要限制在 1 个小时以内,其实是有难度的。大人们自己也未必做的到,不是吗?


  • 大人还是要做好表率,自己不要懒洋洋地窝着不动;

  • 可以做一些带宠物一起玩的游戏;

  • 可以让孩子列一些他们喜欢的运动或者游戏,要和孩子一起动起来;

  • 逢周末节假日的时候,可以去大型游乐场、公园、野战训练基地,尝试多种不同的户外活动项目;

  • 像刷牙等间隙时间,也可以做做抬腿动作;

  • 看动画片的广告间隙,做做蹲起或者跑跳。


▲ 慢慢地就瘦了


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