儿童减肥禁忌

儿童正处于长身体的重要时期，儿童减肥要注意以下几个问题。

1．忌“快餐”

权威部门统计显示：常吃快餐的成年人中，至少有5000万肥胖者，其中青少年肥胖人数1991年比197 1年增加7倍。除了快餐，还有各种西式食物例如西式糕点，巧克力派，咖啡伴侣，热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖，还为危害心血管系统健康，影响儿童发育。

2．忌快速减肥

我们不提倡儿童快速减肥。俗话说一口吃不成个胖子，人从正常体重到肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。我们所说的快速减肥（例如一星期减去好几千克）一般减去的是身体的水分（体液），人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官一时难以适应身体发生的变化，容易出现循环系统问题，导致肾功能损害，甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

另一方面，这种以丢失水分为主要方式的减肥是暂时的、难以保持，一旦减肥措施停止，体重会恢复到原有水平，体重大起大落，对身体健康会造成更大的损害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中，出现了不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重的问题。

儿童减肥专家说，儿童减肥不能用体重绝对下降来衡量效果，主要是由于孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

一般情况来讲，儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1.5 - 2千克较为合适。儿童减肥主要是控制孩子的饮食，并尽量增加孩子的运动量。

3．忌大运动量运动

肥胖少年儿童进行体育锻炼是一个循序渐进、逐步加量的过程，通过减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

(1)要进行耐力性运动。主要包括缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等运动。如果每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多千克。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内新陈代谢循环，可以帮助多余的脂肪快速燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。

(2)要进行力量性训练。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，通过这些训练可以减少局部脂肪，比如胸部、肩部。

(3)要进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量较前两种运动方式加大，如，丘丘球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量要适中，不可太小也不宜过大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140 - 160次／分之间。另外，要特别注意在运动中的自我保护，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以防止发生意外。

4．忌盲目节食

孩子正处在生长发育的关键时期，节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下，注重食物搭配，做到营养膳食。一般情况来说，小胖墩的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸，含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄人应该适量，而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄人量则不限制。做肉类时，应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时，家长应协助孩子改掉不 ·吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

5．忌乱吃减肥药

由于青少年正处在成长的关键阶段，对其减肥的治疗必须经过严格筛选才能用药，并且必须进行严密的用药监护。就儿童肥胖问题来说，原则上不需要使用药物，而以高速饮食和加强运动为主，除非他（她）已经是重度肥胖，并且有许多并发症时，方才选择药物。

倘若儿童肥胖并患有高血脂，可用泽泻10克，山楂10克开水冲开，待温，每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶，七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常饮食之后，尤其是午休、夜卧之时，适当给安定片之类，非单纯性肥胖，在经医院确诊之后，要按照医嘱进行服药。

腹泻减的是水分，很快反弹。有副作用的减肥品，儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用，因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压 升高等19种副作用，导致儿童厌食，缺乏营养，会严重阻碍儿童生长发育，影响儿童的智力。

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