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儿童减肥禁忌

来源:军事减肥训练营   发布时间:2016-07-14 11:01:45   作者:千千   2442阅读
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儿童正处于长身体的重要时期,儿童减肥要注意以下几个问题。

1.忌“快餐”

权威部门统计显示:常吃快餐的成年人中,至少有5000万肥胖者,其中青少年肥胖人数1991年比197 1年增加7倍。除了快餐,还有各种西式食物例如西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖,还为危害心血管系统健康,影响儿童发育。

2.忌快速减肥

我们不提倡儿童快速减肥。俗话说一口吃不成个胖子,人从正常体重到肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。我们所说的快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液),人体体液快速丢失,使心肺和肾脏等器官一时难以适应身体发生的变化,容易出现循环系统问题,导致肾功能损害,甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

另一方面,这种以丢失水分为主要方式的减肥是暂时的、难以保持,一旦减肥措施停止,体重会恢复到原有水平,体重大起大落,对身体健康会造成更大的损害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,出现了不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重的问题。

儿童减肥专家说,儿童减肥不能用体重绝对下降来衡量效果,主要是由于孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

一般情况来讲,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1.5 - 2千克较为合适。儿童减肥主要是控制孩子的饮食,并尽量增加孩子的运动量。

3.忌大运动量运动

肥胖少年儿童进行体育锻炼是一个循序渐进、逐步加量的过程,通过减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

(1)要进行耐力性运动。主要包括缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳等运动。如果每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多千克。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内新陈代谢循环,可以帮助多余的脂肪快速燃烧,也有利于提高心血管系统的功能。

(2)要进行力量性训练。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的船形运动,通过这些训练可以减少局部脂肪,比如胸部、肩部。

(3)要进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量较前两种运动方式加大,如,丘丘球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量要适中,不可太小也不宜过大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140 - 160次/分之间。另外,要特别注意在运动中的自我保护,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动量,甚至停止运动,以防止发生意外。

4.忌盲目节食

孩子正处在生长发育的关键时期,节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下,注重食物搭配,做到营养膳食。一般情况来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄人应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄人量则不限制。做肉类时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不 ·吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

5.忌乱吃减肥药

由于青少年正处在成长的关键阶段,对其减肥的治疗必须经过严格筛选才能用药,并且必须进行严密的用药监护。就儿童肥胖问题来说,原则上不需要使用药物,而以高速饮食和加强运动为主,除非他(她)已经是重度肥胖,并且有许多并发症时,方才选择药物。

倘若儿童肥胖并患有高血脂,可用泽泻10克,山楂10克开水冲开,待温,每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶,七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常饮食之后,尤其是午休、夜卧之时,适当给安定片之类,非单纯性肥胖,在经医院确诊之后,要按照医嘱进行服药。

腹泻减的是水分,很快反弹。有副作用的减肥品,儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压 升高等19种副作用,导致儿童厌食,缺乏营养,会严重阻碍儿童生长发育,影响儿童的智力。

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