跑步机已经成为家居必需品，在家就可以跑步减肥健身。不过有人会有疑虑，跑步机能减肥吗？减肥效果怎样？和户外跑步效果一样吗？
其实户外跑步和健身房跑步差距不会太大，就看你自己喜欢哪个方式。出于健康和长久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，增加跑步者与其之间的摩擦，要比马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
跑步机的正确跑法：
1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。
2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。
3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！
4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。
跑步机跑步的注意事项：
首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。
其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。
再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。 织梦内容管理系统
最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！
跑步机毕竟是机器，需要我们在跑步的过程中适应跑步机，只要适应了，就能达到室外跑步的效果。
不论想减肥或锻炼身体，跑步都是一种简单又流行的运动选项。但是，在哪里跑步比较好呢？有人认为在户外慢跑效果较好，也有人寧愿在健身房内的跑步机上挥汗，顺便从大镜子里欣赏自己帅气的身影。多项研究显示，室内与户外跑步的减肥效果相差不大，但是由于环境不同，要注意的地方也有不同。
首先，户外与室内跑步，哪种瘦身效果较好呢？有人认为，由于在户外跑步风阻较大，可以消耗更多的热量。英国艾克斯特大学（Exeter Univerrsity）的一项研究显示，在跑步速度相同的状况下，只要将跑步机的坡度调成1％，那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。
有趣的是，当人们在跑步机上跑步时，较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中，研究人员先请受试者在户外跑步，然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现，虽然受试者认为自己并未放慢速度，但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析，这应该是室内跑步时，缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何，人们在户外跑步时，确实会下意识的跑得更加卖力。
接下来从安全角度分析。不过，健身房内的跑者较容易因为跑道坡度、速度与动作一成不变，导致关节与韧带因重复动作而受伤。在户外跑步，由于路线状况多变，路面坡度时高时低，对韧带与肌肉的训练效果较好，同时也可以提升跑者的平衡感。
在自然环境（尤其是绿地）中跑步，除可达到运动效果外，放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好。英国研究指出，在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足，也更愿意再度尝试。此外，户外跑步时能接触阳光，让身体生成更多维生素D，这也是户外跑步的一大优点。
总而言之，户外跑步较有多样性，对身心似乎更加有益。但是，对于刚开始跑步的初学者来说，最重要的还是选择自己最喜欢的环境，如此才有助于培养长期运动习惯。如果选择到健身房跑步，记得调整不同的跑步速度与跑道坡度，以避免运动伤害。
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