骑车运动 轻松瘦身

　　骑行好处多

　　首先，省时省钱，尤其是早晚高峰时段，单车+地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保，还可以彻底告别交通堵塞，成本更低，堵车严重时比打车还快多了。

　　其次，一个 60 公斤的成人，在普通路况以 12-13.9 公里／小时（上下班轻松骑）的速度骑行时，每 60 分钟就可以消耗大约 480 千卡，相当于消耗两个汉堡的热量，如果骑得更快，消耗还会更多。而且相对于跑步，骑行对膝关节的冲击也更小更安全，更适合大体重人群减脂或有膝关节不适的人群。

　　最后，除了消耗卡路里，骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激，为了保持平衡，肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼，可谓减脂塑形一气呵成。

　　骑自行车能减肥吗？

　　踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

　　骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

　　怎么骑车才能减肥？

　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。

　　首先骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

　　其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

最热评论

最新评论