听说健身新宠是根绳 而且有点猛

　　这个绳子到底是什么？

　　Battling Ropes，人称燃脂神器，也叫战绳、战斗绳，一种耍起来超级酷炫的训练工具！

　　其实，战绳最早是军队里用来夯实体能的，因为军人普遍体能都很好，burpees这种做多了就没什么感觉，但是战绳非常综合，能够调动全身肌肉。随后，被运用到NBA、MLB、MMA以及UFC的格斗选手的训练中，用来训练核心肌肉和爆发力。

　　战绳的作用

　　有留意的朋友们都知道要增肌减脂的话，就不要老是做有氧训练，们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！

　　舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

　　有哪些训练方法呢？

　　1. 跪姿波浪式

　　锻炼部位：肩部、臂部和腹部的肌肉

　　做法：

　　A.双膝跪地，左侧身体朝向格斗绳;两只手分别握住格斗绳的两个末端，肘关节弯曲放在身体两侧;双手指向身体左侧;

　　B.迅速将右手抬起至接近肩膀的位置，同时左臂向地面的方向放低，让格斗绳形成上下交替的波浪抖动状态;

　　C.持续、交替地做这个动作，速度尽可能的快，做30秒钟;

　　D.换身体另一侧做同样的动作;共完成2组。

　　2. 换步推举

　　锻炼部位：肩部、臂部和腿部肌肉

　　做法：

　　A.两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚分开与臀同宽;

　　B.右腿向后迈出一步，左膝弯曲呈直角;然后举起格斗绳的末端，双臂在头顶上方伸直;

　　C.迅速将格斗绳向地面的方向摔去;在放低身体的同时，两条腿交换位置(右腿向前迈出一步，左腿向后迈出一步);

　　D.再次交换双腿位置的同时，将格斗绳的末端举过头顶;

　　E.持续、交替地做这个动作，30秒钟为1组，总共完成2组。

　　3. 伐木式

　　做法：

　　A.两只手分别握住格斗绳的两个末端，双手掌心相对，双脚分开站立，两脚间距与臀同宽;

　　B.左腿向后迈出一步，右膝弯曲呈直角;躯干转向身体右侧，双手在右侧髋部握住格斗绳的末端;

　　C.当躯干转向身体左侧时，将格斗绳的末端向头顶左上方举起，与此同时交换两腿的位置(左腿向前迈出一步，膝盖弯曲，右腿向后迈出一步);将格斗绳向地面的方向摔去，双手带向左侧髋部;就好像是在做伐木的动作一样;

　　D.回到初始姿势;换身体另一侧做同样的动作;两侧身体交替做30秒钟为1组;完成2组。

　　锻炼部位：肩部、臂部、腹部和腿部肌肉

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