怎么减肥效果好不反弹

      很多减肥者没有找到正确的减肥方法之前，只知道一味地饿着，伤了胃不说，减肥效果也是微乎其微，就算瘦了一些，稍稍吃点东西就胖回来。怎么减肥效果好不反弹呢？看小编分享最给力的减肥方法吧！

　　望闻问切，对症下药，减肥也不例外。先来看看肥胖的原因吧。总的来说，导致肥胖的原因有以下三个。

　　1、遗传因素：父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。

　　2、饮食不当：很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你。再加上，人逢喜事，大吃一顿来娱乐一下；沮丧受挫，暴饮暴食来发泄一下。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

　　3、缺乏运动：运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　肥胖的原因已然找到，那么怎么减肥效果好不反弹呢？做到以下几点，瘦出A4腰将不再是梦。

　　1、合理膳食：合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

　　3、睡前沐浴减肥：睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟。

　　4、合理膳食，加上适量运动最重要，最好再加上药物治疗。一般推荐安全性较高的非中枢神经作用的减肥产品，如舒尔佳奥利司他。通过让胃肠道中的脂肪酶失活，减少脂肪吸收，达到促进减肥的目的。最关键的是，其有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，副作用少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。是理想的减肥药物。

　　5、跳绳减肥：从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。跳绳渐进计划：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　6、变速跑减肥：这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　7、爬楼梯减肥法：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。慢跑+力量运动。

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