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要想减肥,除了要有信念还要做到这几点

来源:   发布时间:2017-12-18 19:05:16   作者:   1109阅读
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最近太阳女神谢娜的一条打赌的微博被推到了头条,事情是这样的,谢娜跟他的“表弟”打赌,如果自己能够瘦20斤,谢娜就给5万奖金,如果收不不下来就扣发一月的工资,最近,谢娜爆出了,减肥成功的照片,并配广告语:每天少吃一块肉,今年维秘你走秀。 

看到“表弟”真的瘦了,而且还拿到5万块的奖金,网友不禁在留言区回应,缺“弟妹”吗,缺“表妹”吗?


 


我觉得减肥除了要有点信念,还要做到这几点:

远离高钠饮食

钠离子会阻碍钾的吸收,如果摄取过多则会减慢血液循环,影响代谢,使体内废物不能及时排出,把多余水分滞留在体内,进而变得臃肿。同时,过量摄入钠还会刺激胃酸分泌,激发食欲,让你食欲旺盛吃得更多,进而热量超标,堆积脂肪。

食盐的主要成分是氯化钠,日常中我们需严格把控食盐的摄入,《中国居民膳食指南》建议成人每日食盐不超过6克,相当于大半茶匙的量。除了烧菜时少放盐,清淡饮食以外,一些“隐形钠”食物可千万别忽视。那些腊肠、咸菜等腌制食品,还有一些调味酱、零食等精加工食品都是高钠食品,尽量避免食用!

远离嗜酒

千万别饮酒成习,因为酒精的热量能分分钟让你长肉!白酒的热量本身就很高,100毫升(2小杯)二锅头的热量就高达351大卡,而一罐啤酒(约330毫升)热量也有约100大卡,一次就能喝上好几罐,同样是长肉的节奏。此外,饮酒过量还会引起营养不良和吸收障碍,使钙元素大大流失,减少骨质形成,进而导致骨质疏松症。

不论是聚餐还是在家吃饭,尽量少喝酒,不如用柠檬水、热茶代替。如果有酒瘾,每当想喝酒时可以用转移注意力的方法控制自己,或者吃些健康食物让嘴巴忙起来,比如黄瓜、猕猴桃等富含维生素C的食物。 

远离贪食

有些人肥胖是因为贪吃,一旦进食就很难停下来,不断地向嘴里塞食物。只顾嘴巴上的快活,却不管胃部的饱腹讯号,总是要到吃撑才知道停下来,给胃部带来很大的负担。同时吃多会使摄入热量超标,容易造成脂肪囤积。

 

吃饭要讲究细嚼慢咽,因为大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右,而狼吞虎咽会不自觉地加快吃饭速度,当你感觉到饱的时候通常已经吃多,并且没有经过充分咀嚼就进入消化系统,不易于消化。最好每口咀嚼15-20下,吃饭时间控制在20分钟以上,专心吃,及时感受饱腹讯号。觉得7分饱时即可停止进食。

远离口渴

很多人平时比较忙碌,感觉到口渴时才想起来要喝水,其实这时身体可能已经处于脱水状态。久而久之,易引发便秘,造成体内堆积毒素,加剧肥胖。同时,身体缺水会影响新陈代谢,造成水肿型肥胖。另外,“渴”的感觉常常让你误以为自己“饿”了,骗你摄取更多的食物,导致热量超标。

《中国居民膳食指南》建议成人每日饮水量为1500-1700毫升(7-8杯),喝足才能维持新陈代谢在一个较高的水平,帮助减肥。最好每天早起时空腹喝一杯,补充夜间流失的水分;餐前喝一杯,帮助抑制食欲,控制热量摄入;运动时也要少量多次饮水。

远离只吃单一碳水化合物

碳水化合物是我们每一顿饭的主要热量来源,维持人体生命活动的必备食物。它可分为单一碳水化合物和复合碳水化合物。像精制糖类和精细的淀粉类食物就属单一碳水化合物,更容易被人体吸收,维持不了太久的饱腹时间,所以容易吃多,致使热量超标。

复合碳水化合物是你的明智之选,可以多吃燕麦、紫薯、玉米等,这些粗粮除了碳水化合物,还富含膳食纤维,能提供饱腹感,更好地抑制食欲,控制热量。还有蔬菜、水果,富含多种维生素和矿物质,对减肥有促进作用。

远离懒惰

减肥除了“管住嘴”,也需“迈开腿”,这些都需要你的长期坚持。一旦懒惰,会导致行动力下降,进而越来越懒,减肥越来越困难,瘦身大业遥遥无期。你真的要做一个“思想上的瘦子,行动上的胖纸”吗?

要坚定减肥的决心,说练就能动起来,提高执行力。能站着绝不坐着,能走路绝不坐车,可以爬楼梯绝不坐电梯,增加自己的热量消耗,进而促进瘦身。平时要多利用碎片时间,做些简单运动,比如坐姿卷腹、坐姿抬腿、深蹲等。

减肥没你想象的那么难,

远离这些长肉的“坑”,

好身材就会慢慢靠近。

想轻松瘦下来,

也会越来越简单。


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