减肥的宝宝们，营养午餐可以这样吃！

对于减肥的宝宝们来说，多吃一口饭都会觉得能长出三斤肉来，恨不得一日三餐不吃饭，用意念生存。其实只要是把一日三餐安排得明明白白的，一样可以成功减肥的。

俗话说，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。特别是对于想减肥的宝宝们来说，午餐的营养搭配是很重要的，不吃午餐是不利于减肥的。由于人体在中午和下午所消耗的能量是最多的，因此，吃午餐可以为下午提供能量的保证；如果不吃午餐的话，反而会导致能量供应不足、身体反应慢和肠胃不适，同时还很容易增加晚饭暴饮暴食的几率。

为了避免长肉，午餐你可以吃这些！

1、洋葱

说起洋葱，宝宝们可能要说了，洋葱这么大味，更何况下午还得出门，人家才不吃呢！但是营养专家介绍，洋葱具有多种保健功效，关键是吃了能减肥！洋葱本身的热量不高，水分含量较高，还含有一定的纤维素，食用洋葱可以增加饱腹感，减少主食或其他食物的摄入，从而就减少了热量的摄入。

2、圆白菜

圆白菜的维生素C含量很高，同时富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。现代营养分析表明，圆白菜所含的维生素C比西红柿还要多3倍，另外它所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位，还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼，而且圆白菜所含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属于低热量食物，食用后有饱腹感，非常适合减肥瘦身的人士食用。

3、鱼肉

减肥的时候，必须要补充足够的动物蛋白，才能有健康的好体型。单纯吃水果是可以瘦身，但是时间长了会容易导致浮肿，或者是体重反弹，所以还是要补充一些足够的鱼肉来保持身材。

4、豆腐

豆腐作为补益清热的养生食物，常吃可以补中益气、清热润燥、生津止渴和清洁肠胃。而且豆腐含有大量的植物性蛋白质，与肉类和鱼类相比，脂肪含量却很低，能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。　

减肥的时候还在纠结吃什么吗？午饭吃这些，解决宝宝们的饮食问题哦~　

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