为什么那么多人减肥失败？

俗话说“管住嘴、迈开腿”，是减肥的真谛。不妨让我们一起看看人体的热量消耗主要分为三部分：

 基础代谢，即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量；

用于消化食物的热量；

用于身体活动的热量。

图片来源于站酷海洛

这就是迈开腿的重要意义，一定要让这些热量尽情地消耗掉！迈开腿之后，就要想着管住嘴了！

减肥人士应该如何挑选食品？现在很多食品包装上宣传的全麦、非油炸、零脂肪或无添加糖，一定有助于减肥么？当然不是的！

 对于减肥来说，主要限制脂肪及碳水化合物（特别是其中的添加糖）的摄入量。蛋白质是人体必需重要物质，可适当提高比例。巧克力、零食等，其实都不利于减肥，一定要少吃或不吃。高蛋白饮食是比较明智的选择。

研究发现，相对低蛋白饮食，高蛋白饮食能减去更多的体重和脂肪，对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果！

所以我们的建议是：想要达到好的减肥效果，还是要保持一个合理的膳食比例，以碳水化合物为主，高蛋白为辅的饮食构成为宜。

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有一部分人，减肥初期兴致很高，恨不得只喝白开水，因此成效比较明显。然而，减肥是一个持续不断的过程，随着一开始的热情慢慢消退后，也懒得运动了，饮食方面也不在意了。因此体重也就不增不减，停滞在原地了。

这是减肥即将失败的前兆，如果继续下去就会出现复胖，最后宣告减肥失败。

为什么会出现这种情况呢？

一方面，体重的下降，令基础代谢减慢，使身体耗能减少。基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到饿，也就是因为体重大，基代高而导致的。

另一方面，不断地运动，促进身体机能提高，同时身体也慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练。所以就会出现平台期。

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睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。所以日常生活中，一定要保持充足的睡眠，不然哪有精神去减肥呢？

对于减肥，女性近乎于着迷。在她们的世界里，减肥一种生活态度。如果哪天不喊着减肥，或者不在减肥上有点行动，就感觉不对了。所以身边有减肥的女性，记得多鼓励一下她。

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