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给高龄产妇支的瘦身锦囊

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 04:31:28   作者:   422阅读
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  经常听到此说法,生孩子趁年轻,年纪大了体形不好恢复。于是,30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕,本来一尺九的小蛮腰,万一产后变成两尺五,只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼,晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量,拒绝暴饮暴食,并坚持锻炼身体,一定可以恢复产前的美妙身材。

  1瘦身细语黄金时间不马虎

  高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8。3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下“后患”。 若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产,至少要5到7天才能下地。

  2瘦身细语科学运动很关键

  生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。

  健身房我为瘦身狂

  最佳时间

  到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。

  最佳方式

  1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说,产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你,可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

  2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

  专家提示

  1适时补水运动之前,最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  2避免拉伤产后关节还不稳定,如做伸拉运动,要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

  3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。

  家中DIY轻松也瘦身

  最佳时间

  产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中,锻炼和照顾宝宝一样都不能少!

  最佳方式

  1 甩掉乳房松弛 哺乳后你会发现乳房失去原有的坚挺和弹性。这时候,你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态。家里没有哑铃可用饮料瓶代替。将喝完的350ml饮料瓶装满白水。你仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧,双手各握一个水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放。每天10~12次。

  2不让大腿变粗 双手扶住墙壁或椅子、桌子,腰竖直,慢慢往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量再抬起。每天训练12~15次。

  3拒绝腰腹突起 仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢抬升到腰腹部直至膝盖,大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天训练12~15次。

  3瘦身细语少吃多餐母乳喂养

  产后要保证各种营养素的摄入,但也不可暴饮暴食,要注意营养均衡。少吃多餐,少吃甜食,以防脂肪贮存。如果身体允许最好选择母乳喂养,这样可以消耗体内部分热量和能量,有利瘦身。

  4瘦身细语拒绝万般方式皆尝试

  1 别惦记腰腹带

  很多产妇选择用高弹力腰腹带裹紧腹部,或用绷带紧紧把腹部“捆”起来,其实这种办法并不科学。 分娩后,骨盆底的支持组织和韧带都处于比较松弛状态,对生殖器官的支持力量需要慢慢恢复。这时强行将腰腹部束紧,势必导致腹壁外压力骤然增高。这种外加压力不但不能改变腹壁的松弛状态,还压迫了正在复原中的生殖器官,使正常位置发生改变,引起子宫下垂、严重子宫后倾后屈位、阴道前后壁膨出等。此外,盆腔血液运行不畅,容易引发慢性盆腔炎和附件炎。

  2 减肥药就省了吧

  一些产妇惧怕体重增加,产后利用减肥药控制体重。产后3个月内产妇和宝宝都属于身体的敏感脆弱期,部分减肥药中的特殊成分会影响母乳的质量。

  晚孕妈妈——你的故事我能懂

  姓名蒋娜职业外交官

  怀孕年龄32生产形式 顺产

  孕前体重53kg产后体重

  瘦身感悟维持孕期及产后摄取的热量和所消耗热量的平衡

  我32岁时才计划做母亲。怀孕之前确实担心过难产和产后体形走样的问题。我查阅了很多杂志和资料,了解到怀孕后体重的增加如果控制在25~30斤,这两点困难就容易避免。于是,刻意注意自己孕期的饮食和运动,避免孕期体重增加太多。

  生产应该说是很顺利的,上午10:00进产房,傍晚6:00多就顺利产出我女儿。整个生产过程没有电影里演绎的那种撕心裂肺的痛苦。产后4个小时我就下床做一些简单的活动,给宝宝进行母乳喂养。我自己认为最原始、最自然的哺乳方式不仅对宝宝有益,而且可以维持身体摄取和消耗的营养平衡。这样发胖的机率就下降很多。

  同事都说我产后体形和产前没什么区别,有些同事还询问我采取了什么办法。其实,我既没有安排健身,也没有刻意节食。我的经验就是一定要保持“平衡”,用纯自然方法恢复体形。我总结了三点:

  1孕期和产后摄取的补养品要和身体的消耗平衡,不能过剩。

  2坚持母乳喂养,身体汲取的营养和宝宝共同分享,能使自己消耗掉一些能量。

  3坐月子时每天保持简单、轻松的运动。

  姓名朱利职业银行职员

  怀孕年龄33生产形式顺产

  孕前体重57 kg产后2个月体重

  产后6个月体重

  瘦身感悟一定要多运动,利用健身器械减掉身体赘肉

  去年3月我首次怀孕,老公很高兴,每天都逼我吃很多营养品滋补身体。怀孕4个月时,我明显感觉身体沉重,行动不便。去医院做常规检查时,我及时咨询医生每天的进食量,才明白拼命滋补不是一件好事情。怀孕中后期,我适当调整了饮食。由于怀孕前期滋补的太厉害,体重还是比孕前增加了近20公斤。

  生产时不是很顺利。胎儿较大,身体的笨重让我使不上力气,非常痛苦。产科医生一直让我放松做深呼吸,但是我自己感觉已经没有力气去呼吸了。可能真是做母亲的那种奉献精神,我坚信自己可以渡过难关。11小时后,我儿子诞生了。

  产后2个月时体重比孕前增加了近10公斤。针对自己身体情况我选择到健身房运动瘦身。刚开始我每5天做1节有氧圆球操,半个月后增加到3天一次,并加入游泳60分钟。4个月后,我基本恢复到孕前体重。

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