佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 运动减肥 > 瑜伽健身 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

瑜伽提臀瘦腿5步走

来源:瑜伽网   发布时间:2016-06-23 10:49:49   作者:静   1302阅读
分享到:


今天推荐给大家5步减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,话不多说,我们正式开始吧。

第一步:抬升式



>>  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
>>  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
>>  3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
>>  4.恢复平躺。

第二步:侧抬腿



>>  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
>>  2.要尽可能使身体保持笔直;
>>  3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
>>  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

第三步:翻转式


>>  1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
>>  2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
>>  3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
>>  4.恢复原状后换右边再做一次。

第四步:抬臀式


>>  1.采用平躺的基本姿势;
>>  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
>>  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
>>  4.恢复原来的平躺姿势。

第五步:俯卧撑抬腿式


>>  1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
>>  2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
>>  3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
>>  4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊