无法穿得一身清凉出门见人，估计健身房的男生也不会正眼看你一眼。穿的少自然得对身材有些要求，即使不追求马甲线，小蛮腰也是女生在夏日成为众人焦点，夏季是秀出身材的战场，在此之前妹子们只需要专注三件事情，那就是：减脂、减脂和装备。归根结底毅力和决心是原始的动力，同时如何通过装备提升自信同样不可忽视。
装备帮你输人不输阵
必须承认，一身靓丽的装备才是增加出门运动的信心。姑娘们你们没有看错，夏天来了就应该买买买，正确的运动场合就应该穿正确的运动服装，穿着校服出门运动，可能连人家男神的第二顺位都够不着。这里推荐Charlotte Olympia和休闲品牌Bodyism合作推出的运动系列就能从视觉上秒杀闺蜜全身装备。从豹纹、猫咪到红唇都会出现在Charlotte Olympia中，更确切说的这个牌子走的是轻奢路线，不管是猫咪运动T恤还是豹纹紧身裤售价都不会便宜，750元只是起步，衣服最高售价可以达到2950元，请记住这不是正式场合的礼服，仅仅是健身房和街边的运动服装，但足以让你有足够的理由长时间的留在健身房，因为说不定整个房间的汉子和妹子视线都会不自觉的在你身上游走。
运动鞋通常才是整套运动装备的大头，选择正确的运动鞋出现在正确的地点才能体现出自己的专业性以及气质。因此千万不要穿着跑步鞋进入健身房，针对健身房设计的运动鞋也有很多，比如Nike Free Transform Flyknit就是一款专门针对健身设计的鞋子，更重要的是Nike还为其提供了8种颜色搭配，喜欢沉稳的可以考虑超级紫罗兰，希望调皮一些则可以考虑伽马蓝为主色调，总有一个符合你的胃口。
在所有运动中，最容易上手的自然是跑步。如果是跑步的入门者，可以考虑减震性能更好的Asics Kayano系列或者Nimbus系列，但随着跑姿日益正确，建议尝试减震性能更弱一些的跑鞋。原因很简单，正确的跑姿本身就能对膝盖减轻压力，而跑鞋的减震性越好通常意味着鞋子越重，这对长距离奔跑提升成绩会有较大的影响。
无论是长跑还是其他持久运动，如何迅速排汗的话题早已杀死了无数设计师的脑细胞。源自波西米亚风格的Free People运动品牌将各种运动做以详细区分，旗下的Movement系列看似简单，但在无形之中涵盖了瑜伽、冲浪、舞蹈、跑步和综合健身，如果觉得无从下手，综合健身则是最折中的考虑对象，这个系列除了在极大程度展现女性身材的同时，也会合理将流汗排出，而不会让衣服湿一块干一块，在运动之后显得尴尬。
除此之外，考虑运动Bra的大小，以及如何正确的支撑胸部，确保在运动中不抖动是门很深的学科。一项奇怪的研究结果显示，女生每1.5km的奔跑，乳房的移动距离达到了惊人的134m，相当于小半圈操场。是不是很恐怖？在跑起来的同时还要防止胸部松弛和下垂，由此可见做个爱运动的妹子其实仍然很难。因此除了前边提到的Charlotte Olympia和Free People Movement，Outdoor Voices也是可以考虑的对象，只不过后者属于轻运动搭配，比起实用程度，更偏向于搭配和性价比。
合理的减脂是有氧与无氧结合
在装备上增添自己的运动信心之后，接下来的运动才是减脂重点。聪明的女生不会在纯有氧或者纯无氧的运动道路上一黑到底，两者之间的相互结合更能够增加运动的趣味性和减脂效率。举个例子，同样1kg的肌肉体积只有1kg脂肪体积的三分之一，但增肌的无氧运动过程要远比有氧运动来得痛苦，你需要破坏肌肉，控制饮食、补充蛋白质，然后让身体在休息时重构肌肉。有氧运动则要求在一段时间内保持长时间运动，直至肝糖元或者脂肪氧化分解不再彻底。因此只有将两者结合才能让减脂更具有效率。
其实长跑是最能检验一个人的毅力，善于奔跑的妹子绝对没有胖子。因为减脂是个全身消耗的过程，它不会刻意减掉身上某一个部分的脂肪，减脂一旦开始，身形和全身的重量都会随之下降。长跑的好处不必多说，但不是每个人都能在短时间内实现5km或者10km甚至更高的奔跑，你需要合理的规划每日的奔跑距离。例如在Nike Running App中会有训练提示，在确定好奔跑距离后，App会提示每天奔跑的强度，并在最终日期实现长距离奔跑，你可以在其帮助下实现第一次马拉松体验。
要记住，减脂永远是个持续的过程，但实现的方式并不一样。以长跑为例，只有在实现长时间稳定的奔跑之后，减脂效果才能有所体现。掌握长跑这样有氧运动的诀窍是，在抵达目的地之前能够合理的分配体力，心率区间变化是很重要的参考点。当前能够监测运动心率的方式无非两大流派，一个是电极测量式心率带，需要传感器紧贴靠近心脏的皮肤。另外一种则是光电心率传感器，通过光电检测在手腕上就能实现。当然也有一个折中的解决方案，就是纯心率手环，除了通过光电检测心率、与手机同步数据之外再无其他功能，相对更纯粹一些。
比起跑步机或者健身房的数据记录，手腕上的运动手表记录数据也更私人、更容易记录和整理，现在包括TomTom、Garmin、Fitbit、Misfit多个品牌在内的运动腕表数据都可以和主流的运动社交软件交互，不过目前看来将液晶屏能够无痕的融入运动手腕很考验设计师智商，目前比较个性的运动腕表可以考虑Fitbit Blaze、Misfit Ray这种个性比较张扬的手环。但如果要考虑专业级的运动腕表，诸如Garmin的Forerunner 735XT、TomTom的Cardio系列。
至于纯粹的运动音乐播放器，这里可以推荐SONY NWZ-WS615头戴式播放器，经过数年发展，SONY的头戴式音乐播放器设计已经相当成熟，在佩戴的舒适度和操作的合理性上已经足够人性化。并且SONY NWZ-WS615还支持指环式遥控器、与手机互联、语音通话功能。更重要的是外形足够漂亮，还支持游泳，实在找不出一个拒绝购买的理由。
最后的胜利是勇敢秀出身材
比起通过节食达到削弱体重，有效率的锻炼不仅能够让自己的身材看起来更结实，并且更阳光。勇敢秀出小蛮腰乃至马甲线，需要长时间努力和坚持不懈。各种样式的运动衣服、鞋子搭配是帮助你迈向成功的第一步，接下来是有条理的减脂计划，寻找诸如TomTom Spark Cardio一类的运动腕表进行数据支撑。距离成为女神，除了衣服搭配合理的天赋之外，依然少不了汗水支持，也唯有通过运动，才能让你在镜子、众人面前变得更自信。
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