控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。需要对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。

（注意：不同的运动量对应不同的系数，久坐不动的系数为1.2，如看书、办公室工作等；轻度活动的系数为1.375，如逛街钓鱼等；中度活动的系数为1.6，如跳广场舞踢球等；重度活动的系数为1.9，如从事重体力活、参加体育运动等）