夏季瘦手臂有绝招

　　夏天到了，许多MM都在为自己肉肉的手臂而感到羞涩。怎样才能快速瘦手臂呢?下面就教你两个瘦手臂的方法，让你露出美臂，清爽过夏天。

　　TOP、1 站立举水瓶

　　1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶;

　　2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　TOP、2 球上过头三头肌伸展运动

　　1、 双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵;

　　2、 跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部;

　　3、 弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

　　温馨提示：每项运动做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组，间隔一天再做。

最热评论

最新评论