瘦臂运动 打造纤美玉臂

　　如今的OL们，由于长久坐在办公室缺乏运动导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢?现在小编就为大家介绍瘦臂运动，让你在没有时间运动的情况下也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。

　　按摩操助你轻松瘦腿瘦手臂

　　EXERCISE1：

　　1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。

　　2：两手按住左腿大腿根部内侧。

　　3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩

　　4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。

　　效果：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

　　1：微微曲膝，两手按住左腿腿部肌肉，从位于膝盖突起的两侧凹陷的部位的足三里穴开始，向下揉捏按摩。

　　2：两手反复按摩跟腱两侧踝骨部位。

　　3：找到脚掌与脚踝连接处稍稍鼓起的部位，用手指按着并轻轻转动。

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：可以缓解肌肉疲劳，加强下半身的新陈代谢，改善腿部浮肿。

　　EXERCISE3：

　　1：右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。

　　2：手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。

　　3：左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。

　　换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。

　　EXERCISE4：

　　1：右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。

　　2：深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。

　　3：右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。

　　换右手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

　　效果：可以改善肩周炎，有效收缩手臂部位的坠肉，帮助塑造纤细笔直的手臂线条。

　　这组操简单方便，你能够随时随地的做，就算在办公室也可以哦。按一按，快速摆脱粗腿胖臂，快来试试吧!

　　居家运动 玉人瘦臂6招

　　你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

　　颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

　　训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

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