紧实手臂哑铃操

　　夏季时，穿上无袖的小背心，是最清凉消暑的打扮了，但是仍有很多人，总是用衣物把自己包得密不通风，就怕被别人看到肉肉的手臂，看着路上到处是打扮青春、清凉的美眉，就觉得自己好象老了好几岁，若你因为手臂的肉肉，而丧失了穿美丽衣物的权利，那不是太可惜了吗?

　　的确，手臂的赘肉是很多女性的梦魇，有这种困扰的人，还真不少呢!想要消除手臂的赘肉，最好的方法就是运动啦!下面小编推荐一种可消除手臂赘肉的手臂哑铃操，快来试试吧!

　　如何挑选哑铃?

　　在选购哑铃时，以好握、顺手为原则，重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃，也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重)，或双手可握的罐头，都可做为替代品。

　　手臂哑铃操

　　1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动

　　2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。

　　3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。

　　4、体伸展要完全，做完可换边。

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