简单有效的瘦臂运动

　　炎炎夏日，看着街上苗条美眉们的纤细手臂，你难道不羡慕吗?如果你也想拥有纤细手臂，那就开始瘦臂行动吧!

　　方法一：

　　1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可);

　　2、站在椅子前，背对着;

　　3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;

　　4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;

　　5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下;

　　6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度;

　　7、再以5秒的速度回到原姿势。

　　方法二：

　　1、准备道具——哑铃或矿泉水;

　　2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直;

　　3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开);

　　4、最低处时停约5秒;

　　5、再以数到5秒的速度回到原姿势。

　　方法三：

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

　　3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

　　4.重复做此动作30~50次。

　　方法四：

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

　　2.手臂以顺时针方向转圈50下;

　　3.手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　方法五：

　　1.将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　　2.在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　3.直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

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