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15分钟瘦臂秘笈

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 14:19:42   作者:   605阅读
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  减肥,美曰瘦身,时下不乏千奇百怪,五门八派的各路高招。但就修炼者而言,渴望达到无损健康且成效卓著,却并非易事。

  盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失,而且可能引发严重的并发症;一昧地节食纵然暂时降低了体重,可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈,由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。

  多余的赘肉不仅造成了精神负担,还要耗费大量宝贵的时间去打理,这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。15分钟瘦臂秘笈让你拥有细臂!

  胳臂运动

  胳臂和手腕是在日常生活中或运动时经常受伤的部位。胳臂运动不仅能够防止受伤,而且会让肌肉得到锻炼,保持胳臂修长漂亮。特别需要提醒的是,胳臂是通过有氧运动等方式很难减肥的部位,持之以恒尤为重要。

  胳臂伸展运动

  向下牵拉手腕

  1、站立,两脚分开与肩同宽,右臂向前伸直,掌心向上,同时手腕向下弯曲。

  2、左手抓住右手手指,向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

  向上牵拉手腕

  1、站立,两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂,掌心向下。同时手腕向上弯曲。

  2、左手抓住右手指,向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。

  胳臂运动带运动

  由上至下牵拉

  1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置,背对着固定端,一只手抓住带子另一端,肘部弯曲,与肩部同高,前臂及腕部竖起。

  2、在这种状态下,缓缓地展开臂弯,将带子抻长,再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。

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