“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
这个手臂操看着很容易，但是坚持时间久手臂会很酸。如果坚持每天坚持一个月效果就会很明显，如果你想要挑战。
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