练空抓 浑圆手臂速瘦

　　以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果

　　伏墙挺身示范图

　　伏墙挺身

　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

　　3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

　　4.重复做此动作30次。

　　手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。

　　2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　体后双臂屈伸

　　1.坐在椅子上，双手放在臀侧。

　　2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。

　　3.重复动作30次。

　　双手空抓示范图

　　双手空抓

　　1.两手向前伸直，掌心朝前。

　　2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

　　3.反复做50次。

　　注意：训练时可以加快速度。这个动作对缓解小臂疲劳非常有用，同时可以灵活指关节。长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练。

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