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水中锻炼美臂五步曲

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 14:29:09   作者:   698阅读
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  我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。于是我就向她们介绍了一些锻炼方法。

  许多女士都在为自己过于粗壮的双臂而烦恼、并用了很多方法而不见效。有人问我,怎样才能除去多余的赘肉,苗条双臂。我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。于是我就向她们介绍了一些锻炼方法。下面介绍的是大臂前部(肱二头肌)的几种训练方法。

  有些人由于受条件限制,不能走进游泳池。无妨,下面的几种训练法也可以在岸上做。不过,每组动作次数需增加10—15次。

  第一节

  方法:站在水中,(水位齐胸或肩),一手扶池边,一手置于体侧,手指并拢,手掌正对前方。屈肘,向上拾小臂。每臂做2020次为1组。换侧再做,每臂做4组。

  注意:大臂固定,不要前后摆动。

  第二节

  方法:站在水中(水位齐胸或肩),一手扶池边,一手伸向体侧,手指并拢,向内、外划水。每臂做20一25次为1组。换侧再做,每臂做4组。

  注意:向内划水时,手掌向内,向外划水时,手掌向外,手指不可分开。

  第三节

  方法:站在水中。(水位齐胸或肩),双臂屈肘90度,手指并拢向内、外划水。做2025次为1组、做4组。

  注意:向外划水时,手掌外翻、向内划水时,手腕绷紧,手指伸直,大臂不要前后晃动。

  第四节

  方法:站在水中(水位齐胸或肩),手臂伸直,从两侧向内划水,再向外划出。做15—20次为1组,做4组。

  注意:划水时,手指并拢,手臂悴直,腰不可前后晃动。划水时,手掌方向不变。

  第五节

  方法:站在水中(水位齐胸或肩),双臂放体侧。屈小臂向内外划水。做25—30次为1组,做4组。

  注意:向内划水时,划至臀部、手掌相对。向外划水时、手掌向外,划至手臂伸直,手掌向外。

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