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居家简易瘦臂操三组(图)

来源:www.39.net   发布时间:2017-01-21 14:30:21   作者:   608阅读
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  一、毛巾瘦臂操

   适用者:手臂内侧赘肉

居家简易瘦臂操三组(图)

  Step1:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。
  Step2:双手向上伸直。
  Step3:同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。
  Step4:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。

  痛苦指数:★
  维持度:★★★★
  安全度:★★★★★
  最终效果:★★★

  二、伏地曲臂操

   适用者:手臂肉松松

居家简易瘦臂操三组(图)

  Step1:俯卧,两手掌撑在地面上,两手与肩同宽。
  Step2:腿伸直,双臂向下弯曲后。
  Step3: 再向上撑地。

  痛苦指数:★★
  维持度:★★★ 
  安全度:★★★★★
  最终效果:★★

  三、画圈瘦臂操

   适用者:手臂肥胖

居家简易瘦臂操三组(图)

 

  Step1:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
  Step2:双手画圆,向外画圆20次。
  Step3:再向内画圆20次。

  痛苦指数:★
  维持度:★★★★
  安全度:★★★★★
  最终效果:★★★★


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(责任编辑:甘甜)

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