划船瘦臂操
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。
动作步骤：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
重复练习16次。
>>>了解更多的瘦手臂方法
（责任编辑：贺志艳）
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论