三步搞定 简易瘦手臂运动

　　夏季的即将到来，又是短袖的季节了。你是不是还在为你的粗臂感到烦恼?现在不用愁了，小编教你一套简易瘦手臂运动，只需三步就能轻松搞定。

　　侧平举

　　要领：双脚并拢，身体直立，手臂经侧向上平举。

　　注意事项：拳心向下，双肩下沉，核心部位注意收紧。

　　功效：增强三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

　　跪撑推胸

　　要领：身体呈跪姿，双臂由侧向前推。

　　注意事项：躯干直立，核心部位收紧，向前推感觉胸大肌发力，双肩下沉。

　　功效：增强胸大肌，防止胸部下垂。

　　前平举

　　要领：双脚并拢，身体直立，手臂前伸平举。

　　注意事项：上体应始终保持挺胸、收腹、紧腰，不得前后晃动。

　　功效：增强三角肌和斜方肌，雕塑手臂肌肉 。

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