双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。
Step 1 双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶,手肘靠近身体夹紧,轮流交替把手臂举高。
Step 2 手肘向后约45度,固定不动,手臂伸直。
Step 3 双手手掌到手肘之间紧密贴合,双手向上提起,呈祈祷的姿势,但是手肘不可分开,持续20秒后再来一次,每天至少做30次。
Step 4 双手拿一支大型矿泉水瓶,或者大支哑铃,手臂伸起,以手肘为支点,将手臂往下压,停留10秒后恢复,来回至少做十次。
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