佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 局部减肥 > 美腿 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

5招教你练出来唐嫣杨幂腿

来源:悦己网   发布时间:2016-11-02 08:42:32   作者:潇风   2839阅读
分享到:


如果说腿长或短是爸妈给的,那腿型美不美则能由你后天调整哦!周冬雨吴昕就是很好的例子,从原先的小粗腿到现在的笔杆腿,她们没少做努力。想拥有和唐嫣杨幂一样的美腿,方法就在文章里。

  养眼时间到!她们的美腿真迷人

  不仅会穿衣打扮,更知道如何穿搭更能突显自己的优势,一双长白直的美腿,不仅是天生丽质,更多的是后天的锻炼保持。

  大幂幂的长腿也早在时装周上有所耳闻,腿瘦并不代表就美,对于腿的定义根据腿型,肤色,比例,肌肉线条等各个方面来判断。

  袁姗姗也是位十足的健身达人,当然在腿型的塑造上想必也是下了不少功夫吧,瑜伽,器械力量训练,都可以对美腿起到有效作用。

  不要看娜娜的年纪小,身材比例确是无可挑剔,夸张说腰以下全是腿,竖直不弯曲的腿型,白皙的肤色,匀称的线条,加分不少呢。

  相比较刚出道那会儿,虽称不上胖,但是小腿肌肉过于明显的周冬雨,降低了造型的可塑性,通过正确的方式健身,有针对性的锻炼腿部肌肉,也将腿型完善了许多,连带着衣品妆品的整体感觉都好很多,时尚感越来越棒。

  

  打造健康美腿,只需以下五个方法

  看到这么多明星们的身材在原来各种各样问题的情况下,可以通过自身的锻炼,有目的和针对性的对腿部进行修饰和改善,最终呈现出的美腿效果就是我们经常赞叹的成果,与其坐着赞叹羡慕,为何不动起来像明星们一样拥有一双紧实健康,修长匀称的美腿呢~下面几个简单的方法,跟着一起练起来吧~

  方法1:用一把椅子作为工具,眼睛前视,双脚岔开与肩平齐,双手叉腰,挺胸抬头,平坐于椅子上,起身时两手臂向上举垂直于地面,再坐下。依次重复这一动作,对于腰部的发力,和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。

  方法2:选择五本书的厚度作为辅助工具,平视并挺胸抬头,手放于腰部,轻抬左脚于台阶上,用臀部和左大腿的部位作为发力点,将整个身体都置于台阶上,同样,再轻抬右脚,锻炼臀部和右侧大腿的力量,左右依次交换,重复动作做10组,每组2次。

  方法3:俯卧分腿,腿部内侧练习,俯卧于垫子上,双手支撑,双腿并拢并抬起一侧平行于地面,吸气单腿向一侧分开,呼气双腿合拢,每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可,这个练习适合有肌肉腿的美眉们,同时配合拉伸效果会更好,你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象。

  方法4:哑铃深蹲,双手抓握哑铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝,再起身,依次重复动作,能有效发展相关关节的柔韧性和力量,有效发展手臂和腿部肌肉的力量。

  方法5:双手放于腰部,挺胸抬头,两眼平视前方,先后抬左腿,将脚尖放于台阶上,并保持双腿绷直的状态,同时弯曲右腿,将身体与右腿保持垂直状态,最后踮脚起身,左右腿重复交替,有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量,起到拉伸作用。

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊