节食不如用3:1饮食法科学瘦身

   对于减肥的妹子来说，如何抑制住想吃的心成了最大的困扰：长时间的节食不仅会累垮身体，更有可能导致功亏一篑，出现反弹！因此，针对这一常见的减肥问题，韩国健身教练兼营养专家Sean Lee提出3：1饮食法则，可以在在零压力的环境下，轻松控制饮食，高效瘦身。

　　所谓3：1饮食法则指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则，又叫三日决心减肥法。

　　接下来，小编就教大家如何进行3：1的饮食：

　　1、早餐

　　在3：1的饮食法则下，早餐一定要吃的营养健康。一般来说吃到7-8成饱就好，可以根据自己的身体情况制定不同的食谱：

　　生菜草莓沙拉---有助于排毒，缓解便秘

　　粗粮粥--缓解水肿

　　2、午餐

　　午餐是一天中最重要的一餐，因此一定要吃饱，并且无需忌口。但是在吃饭时要注意饮食顺序：先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物~

　　3、晚餐

　　晚餐是3：1饮食法则的重点，高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好，原理在于：

　　a。蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分，水解后还有利于平衡人体组织液浓度，有利于水分代谢，对消除水肿很有帮助。

　　b。蛋白质分子量较大，体内代谢时间长，饱腹感强烈，有利于饮食控制。

　　c。蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉产生。

　　d。蛋白质不会大量转化为脂肪，除了用于机体正常生理需求外，大部分以能量的形式代谢掉。

　　但是，单一的高蛋白质减肥对身体的伤害会变大，反弹也快，因此搭配正常的早餐和午餐效果会更好~

　　总的来说，我们推荐的高蛋白质食物有：

　　接下来，小编来为大家推荐一个美味又容易上手的高蛋白质晚餐：

　　香煎鸡胸肉

　　用料：鸡胸肉一枚、盐、黑胡椒粉、油、柠檬汁，色拉调味酱

　　做法：

　　1。鸡胸擦干水份，捶松肉质，撒少许盐和黑胡椒粉腌15分钟；

　　2。炒锅预热，放入少许油，放入鸡胸肉小火慢煎，最后煎至两面微焦，里面熟透为止，最后淋上色拉调味酱。

　　当然除此之外，如果3：1饮食原则还能搭配日常的健身活动，肯定会有更好的瘦身效果哦~

最热评论

最新评论