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轻断食,易胖者的福音?

来源:   发布时间:2021-07-21 17:28:41   作者:   53阅读
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夏季到了,又到了女生们露出身材的季节了,但是你到底露出的是S腰还是XXXL码腰呢?

六月不减肥,七八九月徒伤悲。这个减肥的口号真的是喊了一年又一年,但是赘肉是一点都没少,而且还繁衍了一代又一代。从古代开始,人们就想尽各种办法让自己瘦下来,历史上最出名的就是楚灵王,楚灵王喜欢细腰,为投其所好,宫中的美女纷纷减肥节食,经常有人因此饿死。现在的减肥方法更是五花八门,那么如何做到健康有效的减肥呢?

你看过BBC纪录片《禁食与长寿》吗?该片曾经引爆BBC收视率,这个纪录片讲的就是少吃与健康的关系,一位年过百的老爷爷从八十岁开始进行马拉松运动,他的各项身体指标检查完全正常,没有任何疾病也没有吃任何药物。爷爷的秘诀就是每顿吃很少,饭量是正常成年人的一半。近年来,轻断食在全球火爆流行起来。

52轻断食减肥法

52轻断食减肥法,又称间接式断食。也就是在一个星期中选择五天正常饮食,其余两天要尽量控制你热量的摄入,使身体恢复到最自然的状态,来达到减肥瘦身的目的。52轻断食也曾是学习佛教和瑜伽的一部分人群推崇的。通过轻断食,可以使人的精神得到恢复,细胞过分充足的热量,从而使寿命延长。

具体方法:

1.轻食日只能摄取500kcal左右的能量。

2.轻断食主张循序渐进。轻断食前后最好控制热量的摄入,尽量避免吃高热量的食物

3.轻断食持续的时间一般在1-3天之间,不同人对轻断食的需求是不一样的,有的人一个月一次,有的人一个周一次。

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图片来源站酷海洛PLUS

168轻断食减肥法

168断食是目前最受欢迎的轻断食方法之一,也是比较容易适应的断食方法。

具体方法:

每天的进食时间控制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或者没有热量的饮品。

一天一餐

一天一餐可以在简化生活的同时,更好的达到减肥效果。

具体方法:日只留一小时的吃饭时间,其他23小时不进食含热量的食物。

什么人不适合轻断食

怀孕、计划怀孕、或者哺乳的妇女。

饮食不平衡的人。

严重低血糖的人。

体重过轻的人。

患有1型糖尿病的人。

未成年人

不处于健康状态的人。

轻断食最大的优点就是最大的吸引点就是对减轻体重非常有效果;并且它会使人体细胞的新陈代谢效率提高3.6-14%;它还能预防炎症性疾病,甚至延缓衰老。

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