居家减肥操 30天甩蝴蝶袖

　　椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意，家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面，小编就推荐一些简易的减肥操动作，教你如何宅家瘦手臂。

　　矮柜瘦臂

　　1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　　2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　　3.再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　沙发瘦臂

　　1.一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。

　　2.另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈”大“字。停留片刻，换另一边进行。

　　桌子瘦臂

　　1.平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　2.双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子，保持动作态1分钟；

　　3.放下身体。重复动作20次。

　　椅子瘦臂

　　1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

　　2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　床上瘦臂

　　1.躺在床上，双腿并拢，双手向后伸直。

　　2.用手臂向前的力量带动身体坐起来，并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气，做到自己的极限。

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