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5组运动快速瘦手臂 消灭赘肉变纤细

来源:爱美网   发布时间:2017-04-06 02:05:14   作者:   1332阅读
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  很多女生都有蝴蝶臂的烦恼,怎么瘦手臂最有效呢?由于日常我们做的运动都不太能够锻炼到手臂,所以才会让拜拜肉肆无忌惮地存在着。下面,小编分享5组最有效的瘦手臂运动,帮你紧实手臂肌肉,击退松垮赘肉!

  健身球曲降运动

  A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

  B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  单臂上举

  A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

  B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

  保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  拉环运动

  A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

  B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

  保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

  拉杆起身

  A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

  B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

  保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  单臂后伸

  A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

  B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

  保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

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