教练教你怎样减拜拜肉！

　　手臂上的赘肉让不少MM烦恼，本来夏天应该穿得很清爽，但为了遮住臂上的拜拜肉，把自己过得像粽子一样，热是一回事，还特别不好看。很多网友都呼喊着要瘦手臂的秘方。小编只能说，瘦手臂的最好秘方就是运动。下面，39健康网请来了专业教练，教你一个动作减光手臂赘肉！

　　教练简介

　　李耿辉

　　十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。

　　瘦臂动作：助力双杠臂屈伸

　　具体动作：两手握住双杠，两腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。双臂用力，使得身体向下，然后慢慢回升。

　　动作要点：

　　1.选择适合重量，不要太轻，否则会因为力量不够而突然往下倾，导致肘关节受伤。

　　2.不要空握双杠，否则容易滑倒。训练时候，最好选择闭握。

　　3.上身挺直，不要向前倾。身体向前倾锻炼更多的是胸部而非手臂。

　　4.收紧肘关节，不要张开。张开越多，对手臂锻炼约少。

　　5.训练过程保持均匀呼吸，呼吸方法为上升时呼气，下降时吸气。

　　6.做动作过程中，感觉肱三头肌收缩。

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