快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂

　　二头肌和三头肌的锻炼会帮助你摆脱松垮手臂，让你拥有完美的如流线型的肌肉，拍打手臂松垮处，坚持10分钟，就能看到瞬间效果。

　　1，跳绳式

　　运动关键部位：肩膀

　　双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

　　一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态

　　这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。

　　连续跳60秒。

　　2 仰卧起坐式

　　先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。

　　弯曲右肘使身体倾向右侧。

　　身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止

　　初学者可将双膝触地。

　　3． 手臂伸展式

　　运动关键部位：肩膀，下臂

　　双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。

　　前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟

　　4上下式

　　运动关键部位：背部，二头肌

　　平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

　　双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

　　靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

　　保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

　　这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

　　如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

　　5 单臂式

　　锻炼关键部位：三头肌

　　坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上

　　把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。

　　左臂用力，再重复弯曲右臂。

　　交替进行1分钟。

　　如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽.

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