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运动可改善伴失眠症超重男性患者睡眠

来源:医脉通   发布时间:2016-06-30 11:03:49   作者:静   919阅读
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根据4月7日在线发表于《睡眠医学》上的一项最新研究,伴有慢性失眠的超重男性有氧运动六个月后睡眠更容易且入睡较快。

失眠症影响着40%-80%的超重和肥胖男性,定期有氧运动可减少久坐时间、减少食欲改善心血管机能并提升自控和自信心。另外,锻炼还可增加睡眠需求、恢复和改善身体组织(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相关器官)、改善情绪。

研究人员纳入45名男性(年龄30-65岁),几乎所有参与者均为超重或肥胖人群并伴有至少3个月的失眠症状(如入睡困难、易醒、晨醒过早或非恢复性睡眠)。一半男性被随机分配至有氧运动六个月组,参与者运动量及运动强度依据自身健康水平确定,其他时间保持常规活动。

研究人员利用床头传感器、睡眠日志、调查问卷、活动和饮食日志及身体测量对参与者身体状况进行追踪。

六个月后,运动组相较于对照组入睡时间减少、不易睡眠次数减少、夜间觉醒减少、有效睡眠时间增加及睡眠质量提高。

心理和身体“过度反应”似乎是失眠者的一个共同特征,患者常伴有心率的持续性增加、思绪万千,而运动有助于缓解这些症状。常规运动可以改善患者自控及自律能力,这反过来对一般生活方式有益。

研究人员表示,像慢跑、游泳或跳舞每天运动至少30分钟、每周坚持3-5天这种忍耐力训练的影响最大。而服药治疗失眠的参与者不会对自控、自尊及自信心有任何影响。

研究人员表示,失眠治疗的最佳选择可能是行为睡眠治疗,通常使用认知行为治疗。长期运动可能比催眠药物更有效,但短期单独运动治疗效果或许并不及一粒药物。可是药物会带来一些副作用,因此优先推荐运动。

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