佳佳减肥 佳佳减肥

所在位置:首页 > 局部减肥 > 细臂 > 正文
舒尔佳奥利司他胶囊

三招让你变成瘦臂美人

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 14:42:45   作者:   670阅读
分享到:


  重物提举

  准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃,习惯之后换用10到12磅哑铃。

  将哑铃垂在身体两侧,掌心向着大腿方向。

  注意,在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝,同时将手肘向内夹紧,并保持这个姿势。保持肩膀水平,后背挺直。

  数两秒钟,然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。

  这个练习每次可以做10到15个,每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

  ●在椭圆健身机上进行单手的负重练习,这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。

  练习的强度应该保持在中度以上,每次30到40分钟,每周3到5天。

  ●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习;在跑步过程中运动二头肌15到20次,然后放下负重休息一分钟。

  每次30到40分钟,每周3到5天。

  ●使用划船机,注意不要过分追求运动频率,将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。

  每次做20到40分钟,逐渐增加强度,每周做3到5次.

相关文章
热点文章


网友评论 | 跟帖管理
0条评论 / 0人参与
一键登录:

最热评论

最新评论



名词热搜
相关热问
首荟通便胶囊