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为什么臀部和大腿难减肥? 5个小动作瘦腿翘臀!

来源:网络   发布时间:2016-07-21 10:33:43   作者:千千   3705阅读
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减肥的人好像都遇到过这样的瓶颈,离目标体重越近越难减。你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦,减过肥的人都知道,尤其是屁股和大腿是最难减肥,为什么这两处很容易让人久攻不下?其实这并不能说明你瘦身不够努力,问题出在身体的“自我平衡”。
为什么臀部和大腿最难减
女性天生就很难减去臀部和大腿。从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对于大部分女性,减肥重灾区往往是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。
瘦腿翘臀只需5个动作
动作一:对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。
动作二:屈膝抬腿

侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈

与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲然后向前,向上,向后画圈。
动作四:坐姿提臀

开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
动作五:下蹲摇摆

双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

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