按摩运动 瘦腿又瘦手臂

　　按摩能有效的促进脂肪的燃烧，对于难减的局部来说再适合不过了。一般人觉得按摩就是得用力才有感觉。其实不然，只要顺着淋巴的方向抚按，搭配喝大量温水，就能轻松的消灭掉多余脂肪。

　　再配合一些运动和饮食的调整，减肥变的轻而易举。今天爱美网小编针对夏日常见的麒麟臂和大象腿，教你一些减脂招数。 瘦手臂按摩术 手腕放松手臂紧实

　　利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。

　　以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。

　　右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。

　　大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压。

　　再用右手掌包握左上臂，从手肘往上滑推至腋下。

　　在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6 。

　　每天15分钟快速瘦手臂运动 除了按摩外，每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

　　1.双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　2.双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　4.由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

　　瘦腿按摩术

　　在双手涂抹乳液，从上往下以轻抚的方式均匀将乳液涂抹双腿。

　　双手轮流由脚踝往上轻轻滑推小腿前侧，终点至膝盖位置，帮助带动循环。

　　小腿后侧肌肉则以双手有如包握的手势，稍微加强力道由下往上推拉，使肌肉放松。

　　以大拇指绕着脚踝侧边骨头画圈按摩，膝盖则以双手大拇指画圈按摩膝盖上下部位。

　　从膝盖往上按摩大腿，用手掌分别拉提大腿外侧及内侧，并在鼠蹊部稍作按压。

　　按摩后要喝大量温开水，帮助将体内废物排出体外。

　　夹夹杂志轻松瘦腿 双腿夹住杂志 双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功效。

　　饮食配合瘦大腿目标 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于只依赖运动，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

　　饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。也就是说，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物。 高丽菜含有丰富的β胡萝卜素，维生素? ，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　下面就教你高丽菜加芹菜的最佳瘦腿食谱。

　　材料：高丽菜两片，芹菜3根，醋半勺，砂糖少许，盐少许。去除高丽菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的高丽菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的醋即可。

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