瘦手臂减肥操 拒绝拜拜肉

　　转眼寒冷的冬天即将过去，当穿上清凉的夏装时，你是否会被自己两条麒麟臂吓一跳?

　　不想让两条摇摇晃晃的拜拜肉破坏自己的美好心情，试试玉臂美人速成法：瘦手臂减肥操吧，让你美好身材在众人羡慕的眼光下肆意绽放。

　　扭腰转体式

　　功效：修饰手臂线条，放松腰部与背部肌肉

　　建议次数：左右各10次

　　1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸

　　2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气

　　3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作

　　跪膝美臂式

　　功效：美化手臂曲线，舒缓肩部和腕关节疼痛

　　建议次数：10次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，双手十指相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，手臂外侧相对，自然呼吸

　　2.手掌由内向外翻转，使双臂内侧朝外，吸气

　　3.双臂向下伸直，掌心贴地，手掌与地面呈直角，上半身保持直立向前倾，缓慢吐气，停留10秒

　　腕臂柔软式

　　美化手臂线条，增加肘关节与手腕的柔软度

　　建议次数：10次

　　1.跪坐姿，上半身挺直呈一直线，两手交叉相扣，双肘朝外，手臂向前伸直，自然呼吸

　　2.手掌由内向外翻转至双肘相对，双臂保持伸直，吸气

　　3.双臂向上抬起，缓慢吐气，停留10秒

　　挺腰紧腹式

　　强化手臂肌肉，消除腰腹部赘肉，美化臀型

　　建议次数：10次

　　1.仰躺坐姿，双脚并拢伸直贴地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，上半身挺直向后微倾，吸气

　　2.双臂用力向上撑起上半身，双脚伸直仅脚掌贴地，腹部收紧，头部自然向后仰，身体呈三角形，缓慢吐气，停留10秒

　　你也可以这样做

　　双脚屈膝与地面呈直角，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，身体呈长板凳状，头部自然向后仰，缓慢吐气，停留10秒

　　跪地平衡式

　　紧实手臂肌肉，修饰腿部线条，美化臂型，训练平衡感

　　建议次数：左右各10次

　　1.俯卧跪姿，左脚屈膝跪地，左脚尖朝外呈外八状，右脚向右后方伸直，脚尖点地，双臂向下伸直与地面垂直，掌心贴地，自然呼吸

　　2.右脚伸直向上抬高，吸气

　　point：脚尖朝外呈外八状

　　3.右手向前伸直抬高，缓慢吐气，停留10秒后换边

　　你也可以这样做：

　　右脚呈自然屈膝，右手向后抓住右脚背，上半身转向右侧，缓慢吐气，停留10秒后换边动作

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