瘦手臂瑜伽 1周就瘦

　　恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘，想要摆脱蝴蝶臂，不再做自卑女，小编今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽动作，1周就能见效哦。

　　反手拉：纤细必做

　　1.跪坐地面，双手轻松放在大腿前方，上半身挺直预备

　　2.双手放到腰部后方，双手十指紧扣

　　3.吸气，将双手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8个呼吸

　　你也可以这样做：

　　如果你的手没有办法反手抬离，可以用弹力带来帮助反手上拉的动作简单执行

　　效果：透过延展整个手臂内侧的线条，能刺激淋巴、促进新陈代谢，还具有消除肩头及上背部酸痛的效果，非常适合上班族做

　　每天练习，约1周可以看到效果

　　后拉手：紧实速效

　　1。自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手绕过头部放在身后，右手在上约在后脑勺的位置，左手握弹力带固定在地板上，吸气预备

　　2.右手慢慢往上拉伸弹力带，直至完全伸直为止

　　小心2别做错了：

　　不要用手腕力量拉弹力带，造成拉弹力带的手腕过度内向弯曲

　　效果：

　　有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉线条训练，让背部及手臂线条结实有形

　　每天练习，约1周可看见成效

　　金字塔：曲线完美

　　1.趴跪在地面，双手与肩同宽，手指张开，双脚与臀同宽，腹部收紧保持身体平行与地面，眼睛自然看地面

　　2.全身保持预备姿势不动，将双脚脚跟勾起，吸气预备

　　3.吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高

　　4.继续臀部向天花板方向推高，直到双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持呼吸，停留8-10个呼吸

　　小心教的位置别放错了：

　　效果：

　　具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用

　　每天练习，约1周可看见成效

　　美臂小叮咛：

　　1、常做肩、背、手臂的伸展动作

　　2.少吃油腻的食物

　　3.保持脊椎正确姿势

　　DIY美臂精油调制

　　迷迭香7滴+薰衣草3滴+柠檬5滴+30ml葡萄籽

　　以葡萄籽油做基底油，调和具有紧实效果的薰衣草油，及能刺激血液循环的迷迭香精油，再加上具有排水效果的柠檬精油，就成了能消除手臂赘肉的美臂精油

　　紧实手臂的按摩手法

　　1.推：左手放在左臂肩胛位置，用力沿着手臂往下推

　　2.捏：用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整个手臂

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