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有氧健美操 瘦臂新时尚

来源:39健康网社区   发布时间:2017-01-21 14:48:41   作者:   654阅读
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  有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作, 这样减脂的效果就会更好。

  今天我先向大家介绍一组动作。

  ①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。

  ②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。

  ③-④动作同①-②方向相反。

  ⑤-⑧动作同①-④腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上;向侧;绕臂;向下。

  每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以 分开练习,也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。

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