瘦手臂有妙方 画个圈就能瘦

　　哑铃

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　拉伸第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　划圈

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2。双手画圆，向外画圆20次。

　　3。再向内画圆20次。

　　4。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　划圈

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

最热评论

最新评论