托起性感的“海咪咪”

　　锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。

　　锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法:　　

　　a）哑铃肌肉锻炼： 1. 双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 2. 背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。 3. 肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。 4. 双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。 　　

　　b)伸展运动： 1. 蹲下，双臂伸直，掌心向外。 2. 慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。 3. 踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

　　c)抬腿运动： 1. 四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。 2. 右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽 3. 重复数次后换左腿并重复数次。

　　d)压掌运动： 两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

　　e)小臂拉伸： 两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

　　f)扣手指： 　手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。

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