最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)

　　困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

　　Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。

　　将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）

　　Step 2.直立准备

　　身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展

　　再次起身

　　右腿屈膝向身体前方踢出

　　打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。

　　恢复直立姿势

　　马步下蹲

　　然后快速起身

　　左腿屈膝向身体前方踢出

　　打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地

　　双手握拳置于胸前

　　保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地

　　右拳向身体正前方挥动

　　右拳收回出左拳

　　再次右拳

　　换左拳

　　双手回到胸前备战姿势

　　放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

　　Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。

　　向正前方出左拳。

　　回收左拳，向前挥动右拳。

　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

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