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练不出小细腰?是因为你和卷腹八字不合

来源:爱丽时尚网   发布时间:2017-09-22 17:23:15   作者:潇风   2309阅读
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       小细腰哪个姑娘不想要?细腰翘臀漂亮的腰臀比,小编最爱三围84、58、86的糖糖。

  你肯定会说:“欧美人就是天生的衣服架子啊,身材练练就很好啊。”下面这个亚裔的韩国妹子,也是腰细的不要不要的女神了。

  有很多妹子为了平坦小腹、或者马甲线,每天都卷腹,腹肌是出来了,围度也增加了,卷着卷着“S”变“H”了。

川子线

  对于女性来说腹肌实在是太缺少美感,川子线和比马甲线更诱人。

       “细腰”是怎么练出来的?

  “细腰”是怎么练出来的?跟着这个韩国美女教练,学起来。

  超人式锻炼核心肌群

  借助抬起手脚增加核心肌群的刺激,可以更有效的锻炼腰背部肌肉。

        向前伸起挺住5-10秒后换手

  呈跪姿双手撑在瑜伽垫上,保持手掌与肩膀成一条直线,保持背部挺直;先从右手开始,向前伸起挺住5-10秒后换手。

       右脚向后伸直维持5-10秒

  手部完成后,右脚向后伸直维持5-10秒;全部动作做三次。

  进阶版超人式

        保持手掌与肩膀成一条直线

  呈跪姿双手撑在瑜伽垫上,保持手掌与肩膀成一条直线,保持背部挺直;右手左脚同时抬起,保持姿势5-10秒后换边;全部动作做3次。

  侧棒式

侧棒式

  侧棒式的动作可以有效锻炼到腰部两侧肌肉,让腰部的线条更加明显。

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后放下,做十次重复动作,换边。

  侧棒式卷腹

       侧棒式卷腹

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地。手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后,左手向上伸直,左手带动身体向下转,左手绕过腰部下放后,再把身体转回正面,重复十次,做完换边。

  侧棒式抬腿

       侧棒式抬腿

  先侧身靠在瑜伽垫上,右腿卷起,左腿伸直贴地;手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线。撑起身体后,左手扶着腰部,左腿向上抬十次,做完后换边。

        小腰精

  想要细腰,不要天天虐腹。相信我,你在做其他动作时,核心部位都是紧绷状态的,也可以由虐腹的效果哟。

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