快速瘦腰方案

　　纤纤细腰是女性优美的曲线之一．而老天却偏偏与女性作对。脂肪最容易堆积的部位恰恰是腰腹部。任何减肥方法最难减掉的也是腰腹部。所以。不要等腰围一粗再粗才想起来运动，或许你要付出几十倍的努力才收到微不足道的效果。

　　保持腰身苗条就要经常做跑步、骑车、游泳等有氧运动，防止脂肪堆积，同时也要增加腰腹肌肉的力量与弹性，形成良好的肌肉形状。仰卧起坐是强化腹肌的理想运动。而静态的腹肌收缩运动，可以使腹壁在无形间受到良好控制，预防腰部的突出。因此，正确的腹肌运动是“瘦腰”的关键。

　　腹肌运动安全有效六要领：

　　腰背要中立挺直。

　　收缩时要用嘴呼气，放松时用鼻吸气．

　　整个腹肌过程中用力一致．

　　每次腹肌收缩均要求达到最“紧”程度．

　　不要以头颈屈伸代替腹肌收缩。

　　不要过度伸展腰椎。

　　准备好一块舒适的垫子。开始我们的腹肌练习。

　　1　 基本仰卧起坐

　　屈膝、骨盆放松，后背自然躺平，头平放于地板。将手平放于小腹上以保持骨盆略后倾状态。

　　双掌合一，挺胸抬肩推向膝部，头颈水平离开地板，腹肌收紧．保持4秒。重复做30次．

　　2　转体仰卧起坐

　　屈膝，双臂平放于地面，骨盆放松，后背自然平躺，头子放于地面。

　　双掌合一推向左膝，头、肩、胸同时朝向左边，注童肩不要侧转过来，同时微收下颌，重复30次后，换右侧做同样动作。

　　3　倒转仰卧举量

　　初始状态：仰卧，双腿直举，膝微屈，双手平放于下腹，保持骨盆微微后倾。

　　双手置于臀部两侧，勾脚尖，直立上举，臀部离开地板约3厘米，保持2秒钟，回到开始姿态，同样做30次。

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