排队操 动胳膊伸腰就瘦身

　　在排队的时候是不是经常就站在那一动不动的死等呢?现在就不必了，学学这个排队操让你能在等待中瘦身。

　　如果你是股民或基民，这近半年都够忙了吧?出入银行的次数和出入家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命的是，去银行做客，你要排很久队才能轮到你。没办法，人家等着接见的客人实在太多。

　　你也别就傻傻坐着等1个多小时，来动动胳膊伸伸腰吧。教练给你一些实用的指导，让你消除排队等候的焦躁和疲劳。

　　长久的等待实在是一种折磨。冬天门窗紧闭，里面空气很不流通，有一种综合的气味，如果其中有感冒等传染病源，就很容易四散传播。坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起来，你的座位可能就被别人占了，霸着座位让身体受困，比站着还难受。等待太久，容易心浮气躁，因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费，而且这个时间段还不能确定，银行里有很多为了小事就争吵的例子，很影响大家的情绪。 各种对身心不益之处，凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。队还是要排的，不如在人群中自己做做体操，一来能缓解疲劳，二来可以缓解不良情绪。简单几招，积极学学吧。

　　背部训练

　　要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

　　注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

　　胸部锻炼

　　要领：站立，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

　　注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

　　手臂后侧

　　要领：站立，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

　　注意：不要用头去刻意贴近手臂。

　　腹部肌肉

　　要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

　　注意：这个动作对腹肌有一定的要求，如果刚刚吃过饭不适宜做。

　　小腿肌肉

　　要领：有座位的话，不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身体重心在两腿之间，挺胸收腹，身体保持中立，大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟，在最高点停顿3～5秒。

　　注意：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。

　　肩部肌肉

　　要领：肩部推举不仅有利于肩关节的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。坐着或者站着的时候都能做。身体中立，手臂在身体两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。手腕也要保持中立，呼气时向头部上方推举，吸气时放松。

　　注意：肘关节一定不要伸直锁死，要保持一点小小的角度，以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上，动作最好有控制地放慢。

　　等待时，享受下轻松的操步。是不是很值得一学呢。在排队时不要忘记伸伸腰!

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