几招收腹 还你小蛮腰

　　简单六招帮你收腹瘦腰，练出小蛮腰。

　　女性温暖度——腹肌训练 步骤1 屈膝平躺，手平放在大腿上。用大腿内侧夹住靠垫，感受腹部和大腿内侧肌的运动。

　　步骤2 双手牵引上身向膝盖方向径直拉伸，抬起上半身用4秒钟，再用4秒钟还原。注意：用大腿内侧夹紧靠垫。反复动作7次，最后一次保持15秒。

　　紧致全身——腹斜肌力量训练

　　步骤1

　　身体侧卧，用一侧肩肘支撑身体，注意手肘与地面垂直，别把手伸得过于倾斜。

　　步骤2

　　把上方的腿向前伸展。以4秒钟缓慢抬高腰腹，感觉肚脐沿一根线被提起，再用4秒还原。反复动作7次，最后一次保持15秒。

　　让倦怠飞出体外—— 绷紧背肌

　　步骤1

　　双脚与肩同宽趴下。向外伸展四肢，全身放松。

　　步骤2

　　向上同时抬起两手两脚，感觉肩胛骨向内并拢，这个动作同样用4秒钟上抬，4秒钟还原，反复7次。最后保持抬起15秒。

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