手脚腰腹 一次性瘦下来

　　寒冷的冬季，食欲旺盛的结果，就是吃出一身肥肉，毫无曲线可言!不想再做沙发土豆?就让健身教练亲身示范4组瘦身运动，瘦手臂、瘦腿、瘦腰、收腹，一次搞定，助你一臂之力健康恢复窈窕曲线。

　　★甩掉掰掰肉 利用桌子或长凳就可以帮助你训练肱三头肌，让你和手臂上的赘肉说掰掰。

　　Step1背对桌子，双手伸直、与肩同宽，臀部腾空，呈预备动作。

　　Step2吸气将上身下放至手到腰部的位置，手肘成近90度。吐气，身体上移到预备位置。注意：上身要保持正直，切忌耸肩做这个动作，建议每组做12-15下，买次做3组。

　　★还我小蛮腰想要摆脱腰部两侧赘肉的纠缠，重点就是要训练腹内外斜肌。

　　Step1上身平躺，双手自然平放，双脚曲膝成90度，呈预备动作。

　　Step2上身曲起，双手合掌伸直至大腿侧边。回复至上身平躺预备动作，左右交换。注意：呼吸保持规律平顺，下背需平贴地面，保持身体躯干稳定，建议左右交换每组12-20下，每次做3组。

　　★赶走大象腿消除恼人的腿部赘肉，主要训练股四头、腿后腱肌群，同时对于屁屁也有帮助喔。

　　Step1双手叉腰，双脚与肩同宽自然站立，单脚向前跨一大步，呈预备动作。

　　Step2吸气下蹲至前脚膝关节、后脚膝关节与脚跟成3个90度。吐气，上移至预备位置，换脚再作一次。注意：上身保持正直，建议单脚下蹲12-15下为一组，左右脚交换各做3组。

　　★告别小腹婆想要扫除腹部堆积的脂肪，主要要训练腹直肌。

　　Step1上身平躺，双手握拳紧贴耳朵，手臂维持平行，双脚向上伸直，呈L型预备动作。

　　Step2上身向前曲，同时吐气。吸气，上身回复平躺预备动作。注意：下背需平贴地面，切忌晃动双腿，柔软度不佳者可屈膝做此动作，建议每组12-15下，做3组。

　　教练小叮咛 健康的身体组成，需要有规律的运动与良好的饮食和作息，适度的肌肉运动可加速新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪，如果可以搭配心肺有氧运动效果更佳。

　　运动前1小时内请勿饮食，以避免肠胃吸收不良;运动后1至2小时内不饮食，更有助健身效果。但，如果是希望增加肌肉量的人，则可以在运动后20分钟内，补充适量蛋白质，有助于肌肉生长。

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