毛巾瘦腰操 小蛮腰找上你

　　想不花一分钱就能减肥，可以。试试下面的毛巾瘦腰操。

　　毛巾操功效

　　～加强心肺功能(肺活量)、美化肌肉线条，达到燃脂塑身的作用。

　　～有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪，纤腰、收腹、塑腿效果尤其显着。

　　注意事项

　　～所有动作在进行时，跳者双手须紧握毛巾，呈直挺的条状，如此才能使力，雕塑出手部的紧实线条。

　　～做每一项动作时，跳者须配合节奏性的呼吸法，这样才有助增强肺活量。除了快的动作(即扭扭乐和转转推)，才恢复自然呼吸。

　　～每个动作基本可持续30下，或直到累为止(越多效果越显著)。

　　■ 单膝扭腰 双脚合并后屈起左膝(呈45度角)，双手抬高至胸前，上身向左扭(直立时吸气弯腰时呼气)。身体扭回前方，换边进行(即屈右膝向右扭)。

　　■ 扭腰 双脚张开直立，双手朝上举起，上身向左慢慢转动(手提起时吸气，转身时呼气)。身体转回前方，继续朝右转。每一个转身动作须配合节奏性的呼吸法。

　　■ 扭扭乐 双脚直立合并，双手抬高至胸前，接着上身向左右快速扭动。上身扭动时，双腿之一跟着自然微屈。

　　■ 再见掰掰手 双脚张开直立，双手朝上举起。双手向头后一直往下拉(举手时吸气手拉下时呼气)。亦即典型的直立式举重姿态。

　　■ 下腰伸展 双脚张开直立，双手朝上举起，上身朝前方弯呈90度角(举手时吸气弯腰时呼气)。腰身再慢慢回复到原来直立站姿。

　　■ 弯腰 站姿同上，上身向左弯，呈90度角(直立时吸气弯腰时呼气)。上身回复到原来站姿，再朝右弯腰。腰身若能越贴近地面越好。

　　■ S腰 挺胸收腹，双脚微屈，拉紧毛巾的双手抬高至胸前，左手向上提时右手保持不动，腰身呈S线形。上身回复到原来站姿，换右手向上提左手保持不变。

　　■ 转转推 双脚张开直立，双手向前方举起。动作就像驾驶时操作轮盘转动一样(唯须想象手握着的是体积较大的轮盘)，须左右不停快速转动。

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