效果惊人 五分钟瘦腰操

　　腰腹是女性朋友们需要固守的阵营，没了纤纤细腰，女人味可就要大打折扣了。

　　可偏偏腰腹又是最容易被脂肪攻占的脆弱部位，为了捍卫女性美，赶紧来套瘦腰操!小编为你打来日本美容体操老师的简易扭腰体操，瘦腰效果绝对会让你惊喜尖叫!

　　现在日本超人气的美容体操老师SHINO，已经48岁而且生过小孩，但是腰围只有53公分! 她的秘诀就是每天五分钟的扭腰体操。

　　凭藉着五分钟扭腰体操，SHINO老师雕塑出S型葫芦腰以及平坦的小腹! Charlene尝试了一段时间，发现这套体操真的非常简单轻松，而且效果惊人，非常值得推荐给大家!

　　扭腰体操能够塑腰平腹的原理其实和日本流行的骨盘调整运动有很大的关系! 扭腰能够改善骨盘的歪斜，锻炼体内肌肉。调整腰部周围肌肉的平衡，并有效紧实腰部与臀部肌肉。

　　此外还能够提高基础代谢! 扭腰体操一共只有三个动作，但是在进行之前要先调整正确的站姿。正确的站姿能够让全身肌肉更有效率的运动!

　　准备动作—站姿调整

　　1.双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

　　2.然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

　　3.双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

　　前后摆动腰部

　　1.双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!

　　2.臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

　　※注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!

　　左右扭动腰部

　　1.慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!

　　2.同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!

　　※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出!

　　转动腰部

　　1.调整正确站姿: 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松!

　　2.侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。

　　3.臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。

　　4.然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次!

　　※ 注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出!

　　这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔!

　　扭腰体操PLUS! ～排毒饮食～

　　此外SHINO老师除了扭腰体操之外，还有一套周末排毒法，能够平衡一不小心吃太多的情况! 具体做法是: 星期六整天与星期天早午餐以根茎类的蔬菜汤为主，然后星期天的晚上恢复正常饮食!

　　蔬菜可以根据季节时令蔬菜做调整，所以不会吃腻! 而每天早上在吃早餐前可以先喝一杯波菜胡萝卜汁，也能达到很好的排毒效果!

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